Vital KW 28/26 – Tipps gegen die Sommerhitze

Tipps gegen die Sommerhitze

• Füße kühlen: Stellen Sie die Füße in eine Schüssel mit kaltem Wasser.
• Besuch Schwimmbad oder Badesee: Ein Schwimmbad oder ein Badesee sorgen für perfekte Abkühlung. Wer dort erhitzt ankommt, sollte allerdings langsam ins Wasser gehen und sich erst an die Temperatur gewöhnen. Ist der Körper so weit abgekühlt, dass er mit Zittern und blauen Lippen reagiert, wird es höchste Zeit, das Wasser zu verlassen.
• Lauwarm duschen: Vor dem Schlafengehen lauwarm duschen oder ein kurzes Bad in der Wanne nehmen. Das weitet die Blutgefäße, sodass Körperwärme abgegeben wird. Kaltes Wasser dagegen führt dazu, dass der Körper Wärme produziert.
• Immer zudecken: Auch bei hohen Temperaturen sollte man sich zudecken. Geeignet sind dünne, leichte Sommerdecken. Es reicht ein dünnes Laken, aus luftdurchlässigen Materialien wie Baumwolle, Seide und Leinen. Arme und Beine am besten herausragen lassen.
• Verdunstungskälte nutzen: Ein Ventilator im Zimmer kann die Temperatur zwar nicht senken, hilft aber, sie in Bewegung zu halten. So verdunstet Schweiß auf der Haut schneller und kühlt den Körper. Den Luftstrom aber nicht direkt auf Hals und Kopf lenken, sonst drohen Erkältung und Muskelverspannungen. Am besten den Ventilator nicht dauerhaft, sondern nur ab und zu laufen lassen.
• Feuchte Tücher aufhängen und Verdunstungskälte nutzen: Wenn Wasser verdunstet, entsteht Kälte. Dieser Effekt lässt sich im (Schlaf-) Zimmer nutzen, wenn ein großes Tuch feucht auf einen Wäscheständer gehängt wird. Die Verdunstung des Wassers kühlt die Raumluft. Das funktioniert aber nur, wenn es nicht zu schwül im Raum ist. Steigt die Luftfeuchtigkeit stark an, sollte man kurz stoßlüften. Zudem sollten die Tücher nicht völlig austrocknen, denn dann heizen sie sich mit auf.
  Ein Ventilator in Kombination mit einem feuchten Handtuch davor oder feuchten Vorhängen sorgt für eine natürliche Klimaanlage.
• Gekühltes Wasser: Es wirkt erfrischend, aus einer im Kühlschrank aufbewahrten Sprühflasche gelegentlich etwas Wasser ins Gesicht und auf die Arme zu sprühen.
• Klimageräte nicht zu kalt einstellen: Immer mehr Menschen nutzen Klimageräte gegen Sommerhitze. Sie erzeugen eine stetige Luftbewegung und lassen schweißfeuchte Haut rasch auskühlen. Sie sollten daher nicht zu stark heruntergeregelt sein. Faustregel: Die eingestellte Temperatur sollte nicht mehr als sechs Grad unter der Außentemperatur liegen. An extrem heißen Tagen im Sommer darf die Differenz kurzfristig etwas größer sein – maximal jedoch zehn Grad. Die optimale Temperatur hängt auch vom eigenen Kälte- und Wärmeempfinden ab und ist individuell unterschiedlich.

Quelle: ARD gesund, NDR, KLUG