Vital KW 27/25
Wir setzen unsere Reihe „Hitze und Hitzeschutz“ fort.
5 Tipps für richtiges Trinken bei Hitzewellen
- Messen Sie Ihre Tagestrinkmenge (etwas 2 bis 3 Liter)* morgens ab und halten Sie diese immer griffbereit.
- Wählen Sie entsprechend Ihren Vorlieben: Wasser, Wasser mit Geschmack (z.B. mit Zitrone, Beeren, Minze, Ingwer), Kräuter- und Früchtetees, Saftschorlen.
- Nehmen Sie kühle Getränke zu sich, jedoch keine kalten oder eisgekühlten.
- Trinken Sie koffeinhaltige Getränke in Maßen bzw. verdünnt.
- Nutzen Sie Erinnerungshilfen (z.B. Trinkuhren oder Handy-Apps, die ans Trinken erinnern).
5 Tipps zur Ernährung bei Hitze
- Nehmen Sie an heißen Tagen lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu sich als drei große.
- Essen Sie möglichst leichte, frische und kühle Nahrungsmittel, z.B. Obst, Gemüse. Salat, fettarme Suppen, fettarme Milch oder Milchprodukte.
- Geben Sie Ihrem Körper das durch Schwitzen verlorene Natrium zurück, indem Sie normal gesalzene Speisen essen und ausreichend Wasser trinken.
- Viele Nahrungsmittel verderben bei Hitze schneller. Lagern Sie diese daher besonders kühl und verarbeiten Sie sie schnell.
- Nehmen Sie am besten eine Kühltasche zum Einkaufen mit.
5 Tipps für richtiges Verhalten bei Hitze
Vermeiden Sie Aktivitäten zwischen 11 und 17 Uhr, da es in dieser Zeit meist am heißesten ist.
- Suchen Sie kühlere, schattige Plätze draußen auf, wenn sich die Innenräume zu sehr aufheizen.
- Tragen Sie luftige Kleidung, einen Sonnenhut und eine Sonnenbrille.
- Sie können Ihren Körper etwas abkühlen, wenn Sie Wasserspray nutzen, die Unterarme unter kühles Wasser halten, feuchte Umschläge machen oder ein kühles Fußbad nehmen.
- Fenster tagsüber möglichst verschattet halten. Lüften ist nur sinnvoll, wenn es draußen kühler ist als drinnen.
Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
